co na redukcje

1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, testosteron propionat 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] idize czysta masa potem mozna sie niby juz otłuscic i robi sie to cyklicznie. Podobno bardzo szybki sposób na zrobienie masy - ciekawe Czytałem kiedyś że jak sie chce robić redukcje a potem mase to poczatkującym sie odradza... Raczej większy staż ... ale to wtedy jak są poprostu 2 plany ... a tu jakby 2 in 1 Co o tym sądzicie ? pozdrawiam

Witam, Wiec po wielu dniach meczarni i ludzenia sie ze uda mi sie zrobic redukcje bez diety postanowilem sie wiziac za to pozadnie. Cos o mnie Waga:87kg Wzrost:189cm Wiek:19 Tłuszczu mam 25%;/ najbardziej zalany jest brzuch i klatka. Jaka diete polecicie na zrzucenie zbednych kg?? szukalem sam ale nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze. Dodam ze [...]

Zaczynajac redukcje tkanki tluszczowej mam zamiar { oprucz zmian w diecie} zmienic trening, a mianowicie dodac cwiczenia aerebowe.Bedzie to bieganie,steper,jazda na rowerze-stacjonarnym. Moje pytanie brzmi od jakiej ilosci aerobow zaczac i co ile wydlorzac trening i o ile??? ...POZDRAWIAM....

[...] po skonczeniu JW zaczac rerdukcje na jakies 3 tyg na efedrynie i po tym zaczac kreatyne 6 tyg i po tym wieksza redujkcje Czy jechac po jw po tym kreatyne i po tym wielka redukcje AHA! mam niestety tendecje do nabierania tuszczu na cyklu masowym trzymam diete staram sie jesc co najwyzej weglowodany ze srednim ig , jem 5-6 posiłków dziennie + [...]

[...] jem jakoś 22. Często zamiast tego chleba do kolacji jem w dzień jakieś owoce. Chciałbym żebyście ocenili dietę i czy te mleko do śniadania nie będzie złym pomysłem? Mam 16 lat, 175 cm, 68kg, miesięczny stań za siłowni, zapotrzebowanie około 3300 obciąłem do tych 2850,redukcje miesiąc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db613e18ff5541c3b21b66ed25e4ca35.png

Witam przez ostatni prawie cały rok miałem na celu redukcję z 103 na 87 kg jest obecnie. Jeszcze trochę Fat-u jest ale to już nie tyle co było. Chciałbym teraz przez zimę trochę się wyrzeźbić i nabrać siły Tylko żeby już nie przytyć, tylko z tego co mam to rzeżbić i wgl . Potrzebuję od was Porad po jakie odżywki sięgnąć ? Myślałem nad Cm3 + [...]

[...] powiedziała że antybiotyk minimum 7 dni, a po nim nie mogę ćwiczyć następne 7 co daje 2 tygodnie bez siłowni.. Nie chciałbym zmarnować tego czasu, akurat miałem zaczynać redukcje, czy mogę obniżyć węglę w diecie (biorąc pod uwagę totalny brak aktywności fizycznej przez najbliższe 2 tygodnie bardzo obniżyć) i próbować redukować na samej [...]

Witam Mam na celu redukcję tkanki tłuszczowej, ciężko mi ustalić makra żeby utrzymać dietę na dobrym poziomie. Robię ćwiczenia siłowe i chce utrzymać wzrost masy mięśniowej z jednoczesnym spadkiem tłuszczu przez aeroby, najczęściej bieganie albo to co mi leży w dany dzień. Podstawowe wymiary: Wzrost 173 Waga 63 Talia 69 - brzuch jest oczywiście [...]

Witam. Staż od końcówki kwietnia (w wakacje pracowałem jako instruktor windsurfingu, mało czasu na jedzenie czy treningi. Większość tego co zeszła to tłuszcz). Mój problem polega na tym że od początku września BARDZO przybrałem na bodyfacie, wydaje mi się że skoczyłem o jakieś 3-4%, może nawet więcej. Podejrzewam że zwyczajnie jem za dużo [...]

Cześć, Które podejście jest bardziej efektywne? Rekompozycja czy naprzemienne bawienie się w redukcje/masę z ewentualnymi przerwami z zerem kalorycznym? Długoterminowo co przyniesie lepsze efekty (na przykład po roku)? Zakładamy że wykonujemy wszystko prawidłowo? Czy efekty będą po prostu podobne?

Witam, nie wiem czy daje ten post w odpowiednim dziale, jeśli nie to przepraszam. Zastanawiam się czy robić trening na mase, czy może zacząć redukcje i potem dorzucać tylko czystą mase. Co radzicie? Załączam kilka zdjęć: http://yfrog.com/09przd2300610rj http://yfrog.com/5dty300610rj http://yfrog.com/j9przd2300610rj Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Witam, redukuje od około 2-3mc i zbiłem około 5-6kg i chcę w czerwcu skończyć redukcje i przejść na reverse. Ostatnio trochę zawaliłem i stałem w miejscu jakis czas ale się ogarnąłem i ułożyłem na nowo diete. Moje dieta to 500g ryzu, 600g filetu z kurczaka i 60 oleju. Dzięki takiej diecie mogę wszystkiego pilnować i nie ma problemu odjąć czy dodać [...]

Kiedyś pisałem że chcę mieć kaloryfer, i generalnie dlatego zająłem się tym sportem i biorę się za redukcję (w sumie od czerwca, ale tak na poważnie to od połowy lipca, więc mam szybkie pytanie (co do diety mam rozplanowaną, proste węgle rzadko, cheat raz na 3-4 tyg się zdarzył kalorie liczę od 19 sierpnia) Ważę 64 kg przy 184 cm, generalnie [...]

Rok temu przed sezonem zacząłem pierwszą redukcję. Trochę przesadziłem z aerobami i przegłodziłem się na diecie po czym waga spadła mi ze 112kg na 103kg. Ogólnie poleciała cała masa wraz z mięśniami. W tym roku nauczony doświadczeniem chciałbym przyciąć ostrożniej. Waga wyjściowa to ok 103kg. Co do budowy to raczej jestem endo, ze względu na dużą [...]

[...] zastanawiam sie nad dwoma opcjami albo teraz redukcja do lutego a potem czysta masa miesniowa lub caly czas na mase trening z suplami ale jakis czas przed wakacjami zaczac redukcje tylko nie wiem czy zdaze! Jak pisalem w poscie nizej jade za jakis czas do USA i tam bym mogl zakupic jakies suple! Wiec prosze o rade! Ps: Poprostu nie chce [...]

Witam... chciałbym poprosić o radę gdyż nie jestem pewien co mam zrobić w obecnej sytuacji. Mam ok 170 wzrostu i warzę 73kg, ćwiczę ok 5 miesięcy i przytyłem w ten czas 15kg lecz jestem troszkę zalany i brzuch powoli wystaje przez koszulkę :d Moje pytanie brzmi czy iść dalej na masę pomimo tego zalania się czy zrobić małą redukcję przed ponownym [...]

[...] na redukcji zepsuła mi podejście do życia - wydaje mi sie z względu na brak tłuszczów w diecie, prosze więc o porady ;) Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i 2 razy cardio, redukcje skończyłem na wadze 68kg i aktualnie lece riverse diet od 3 tygodni, dorzucając po 100kcal co poniedziałek. W tej chwili 2200kcal uwazam za utrzymanie wagi i taka [...]

Niedługo kończę redukcje. Spożywam obecnie bardzo małe ilości węgli (50-80g). Będę próbował reverse diet. Jakie polecacie węgle? Ogólnie źle toleruje węgle, zalewa mnie momentalnie, o 2 paczkach ryżu dziennie moge pomarzyć :-) Jakie węgle będą najlepsze? Chciałbym dorzucić troche rano, przed i po treningu. Np rano z owsianki, przed treningiem [...]

[...] proszę o ocenienie tego co najlepiej zrobić , zleciałem już ponad 40 kg ale bez większych starań jedynie dieta była lekko zdrowsza , teraz chodzę na siłownie , staram się dawać z siebie wszystko ale diety nie mam oraz jeżdże na rowerku po treningu , siła , masa , redukcja ? masa z siłą ? a może idzie redukcje z masą ? z góry dziękuje za pomoc :